족저근막염 증상과 치료

 

 

오래 걸은 다음날 아침 발을 딛을 때 발바닥에 통증이 있다면 일단 이 질병을 의심해봐야합니다. 바로 족저근막염입니다.

 

족저근막염은 발바닥에 있는 근육 막에 염증이 생겨 통증이 유발되는 질병입니다. 족저근막은 발의 발귀꿈치뼈 안쪽에서 시작하여 발가락 뼈에 붙어있는 근육막입니다. 이 근육막은 발바닥의 아치를 형성해 걸을 때 발이 힘을 유지하여 걸을 수 있도록 돕는데 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다.

족저근막에 반복적으로 가해지는 압박은 미세손상과 통증을 유발합니다. 대체로 이러한 손상과 통증은 과도한 운동이나 장시간 서 있는 등으로 인한 과도한 사용에 의해 발생합니다. 최근 몸무게가 증가하거나 오목발이나 평발이 있으면 족저 근막염이 더 쉽게 생길 수 있습니다.

 

오늘은 족저근막염의 증상과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

족저근막염 증상

 

족저근막염은 발바닥에 통증이 나타납니다. 족저근막염 초기에는 아침 기상과 함께 발을 딛는 순간 통증이 동반되거나 쉬고 있다가 활동을 시작하려고 할 때 통증이 나타납니다. 이러한 통증은 족저 근막이 수축이 된 상태로 있다가 활동을 시작하면서 체중의 부하가 족저 근막으로 전해지면서 갑자기 스트레칭 되면서 통증이 발생합니다. 이를 가볍게 여기고 지나갈 경우 더 큰 통증이 유발될 수 있습니다.

족저근막염이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에도 통증이 발생됩니다. 만성화가 되면 쉬는 동안에도 계속 통증이 지속됩니다.

 

족저근막염 원인

 

족저근막염의 원인은 여러가지가 있습니다. 발바닥의 아치가 정상보다 높거나 낮으면 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다. 발을 무리하게 사용하여 운동이나 활동을 할 경우 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 뿐만아니라 에어로빅이나 달리기 등 발바닥에 큰 무리가 가는 운동을 할 때 쿠션이 없는 신발을 신을 경우 염증을 유발할 수 있다고 합니다.

좋지 않은 구두나 높은 하이힐을 착용할 경우 족저 근막염이 발생할 수 있습니다. 중년층의 경우 비만으로 인해 발에 가해지는 부하가 늘어날 경우 역시 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

족저근막염 치료법

 

족저근막염은 대부분 보존적 치료를 통해 회복이 가능합니다. 족저근막염의 가장 좋은 치료 방법은 바로 휴식입니다. 그리고 냉찜질을 하면 통증 완화에 도움을 줍니다. 다른날과 다르게 많은 활동을 하거나 많이 걷고 뀌었을 때 냉찜질을 해서 염증을 가라 앉히고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

밤사이 수축된 근육으로 인해 발생하는 통증은 족저 근막염 보조기를 사용하여 밤사이에 발바닥을 스트레칭 시키면서 통증을 완화 시킬 수 있습니다.  통증이 아주 심할 때에는 테이핑 요법이 도움이 됩니다.

6개월 이상 심한 통증이 지속될 경우 수술 요법도 고려할 수 있습니다.

 

족저근막염 예방법

 

족저근막염을 예방하기 위해서 생활 속에서 실천하면 좋을 몇 가지 습관을 소개해드리려고 합니다. 첫번째는 많이 걷거나 서 있었던 날에는 종아리 근육이 뭉치지 않도록 폼놀러나 마사지볼을 이용해 스트레칭을 해주면 좋습니다. 또한 발바닥에 나타나는 증상이기 때문에 딱딱하지 않고 편안한 신발, 쿠션이 있는 신발을 신어 발바닥의 체중을 고르게 분산시키는 게 좋습니다.

 

오늘은 족저근막염에 대해 알아봤습니다. 꾸준한 스트레칭과 편안한 신발로 우리 통증에서 벗어나 봅시다!

 

 

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